自分の言葉に落とし込む。
36. BGMの戦略的利用（Strategic Use of Background Music）- 「音」を集中へのスイッチ、あるいは防御壁にする
- 科学的根拠: 歌詞のある音楽は、脳の言語処理能力を消費するため、読解や思考を伴う学習には有害です。しかし、歌詞のない特定の種類の音（クラシック音楽の一部、自然環境音、ホワイトノイズなど）は、不快な静寂を和らげたり、周囲の突発的な騒音をマスキング（覆い隠す）したりする効果があり、集中状態への導入を助けることがあります。
- やってはいけないこと:
- 好きなJ-POPやロックなど、歌詞の入った楽曲を聴きながら勉強する。脳が歌詞の処理と学習内容の処理というマルチタスク状態に陥り、認知的なパフォーマンスが著しく低下します。
- 公認会計士試験での具体的な実践方法:
- 単純作業の時: 単純な暗記や計算の反復練習など、思考負荷が低い作業の際には、バロック音楽など、規則的で落ち着いたテンポのインストゥルメンタル音楽が有効な場合があります。
- 思考作業の時: 集中してテキストを読み込んだり、複雑な問題を解いたりする際は、原則として「無音」が最適です。しかし、自習室の物音などが気になる場合は、「ホワイトノイズ」や「カフェの環境音」などを小さな音で流すことで、注意を散らす騒音をかき消し、集中しやすい音環境を自ら作り出すことができます。
- 自分の考え
- 状況によっては音楽を使うこともありかなあ。
37. 血糖値のコントロール（Blood Glucose Management）- 脳のエネルギー供給を安定させ、集中力を持続させる
- 科学的根拠: 脳は、体重の2%程度の大きさにもかかわらず、身体の全消費エネルギーの約20%を使う大食漢であり、そのエネルギー源はほぼブドウ糖に依存しています。血糖値の急激な上昇と、その後の急降下は、集中力、記憶力、さらには意志力（自己コントロール能力）の低下に直結します。
- やってはいけないこと:
- 空腹を甘い菓子パンやジュースで満たしたり、食事を抜いて勉強し、その反動で夜にドカ食いしたりする。
- 公認会計士試験での具体的な実践方法:
- 低GI食を心がける: 血糖値の上昇が緩やかな「低GI食品」を選びます。白米よりも玄米や全粒粉パン、うどんより蕎麦などを意識的に選択します。
- 補食を賢く使う: お腹が空いたら、お菓子ではなく、ナッツ、ヨーグルト、カカオ70%以上のチョコレートなどを少量摂ることで、安定したエネルギー供給を維持できます。
- これは試験当日にも極めて重要です。昼食にカツ丼などを食べると、午後の試験で強い眠気と集中力低下に襲われる危険があります。消化が良く、血糖値を安定させる食事が鉄則です。
- 自分の考え
- 低GIの食べ物を準備。
38. 色彩心理の応用（Applying Color Psychology）- 「色」を情報の整理と気分の調整に活用する
- 科学的根拠: 色が人間の心理や生理に与える影響は科学的にも研究されています。例えば、青は鎮静効果や集中力を高め、緑はリラックス効果、赤は注意を喚起する効果などがあるとされます。これを学習の体系化やコンディション調整に利用します。
- やってはいけないこと:
- 特にルールなく、気分で様々な色のマーカーを使い、ノートやテキストが虹色のようになってしまい、かえって情報が読み取りにくくなる。
- 公認会計士試験での具体的な実践方法:
- カラーコードのルール化: 情報を体系的に整理するために、色の役割を固定します。例：赤＝最重要の定義・条文、青＝原則に対する「例外」、緑＝具体的な設例や計算例、黄＝自分が苦手な論点。このルールを徹底することで、復習の際に一目で情報の種類を識別でき、効率が上がります。
- 文房具の色で気分を調整: 思考が煮詰まった時は、リラックス効果のある緑色のペンでマインドマップを描いてみるなど、気分転換に色を利用することもできます。
- 自分の考え
- 青が集中力、赤が注意力
39. 「処理レベル」の深化（Deepening Levels of Processing）- 情報との「関わり方」を変え、記憶を深く刻む
- 科学的根拠: 記憶の定着度は、その情報に「どのように関わったか（処理の深さ）」によって決まる、という記憶モデルです。情報の表面的な特徴（形や音など）を処理する「浅い処理」よりも、その情報の「意味」について考える「深い処理」を行った方が、記憶に残りやすくなります。
- やってはいけないこと:
- ある会計基準の定義を、意味を考えずに、ただ呪文のように繰り返し音読する（浅い処理）。
- 公認会計士試験での具体的な実践方法:
- 意味を問う質問をする: 新しい論点を学ぶ際に、常に自問します。
- 「なぜ？」（例：なぜ、この会計処理が必要なのか？）
- 「どういうこと？」（例：つまり、これを自分の言葉で言うとどういうことか？）
- 「何と違う？」（例：この方法と、前に習ったあの方法は何が違うのか？）
- このように、情報の意味や関連性、差異について深く思考する「深い処理」を意識することで、アクティブリコール（想起）や精緻化（関連付け）が自然と促され、忘れにくく、応用も効く本質的な知識が身につきます。
- 意味を問う質問をする: 新しい論点を学ぶ際に、常に自問します。
- 自分の考え
- なぜを考えると長期記憶につながる
40. 勝利のルーティン（Victory Routines）- 本番当日のパフォーマンスを自動化し、最大化する「儀式」
- 科学的根拠: トップアスリートや演奏家が実践している「プレ・パフォーマンス・ルーティン」の応用です。本番前の一連の行動を毎回同じように行うことで、心身を最適な覚醒状態に導き、余計な意思決定による脳のエネルギー消費（決定疲れ）を防ぎます。これは、「これから最高のパフォーマンスを発揮する」という心と体へのスイッチを入れる儀式です。
- やってはいけないこと:
- 試験当日の朝、何を着るか、何を食べるか、何時に家を出るかなどをその場の気分で決め、無用なエネルギーを消耗し、不安を増大させる。
- 公認会計士試験での具体的な実践方法:
- 「本番の日の台本」を作成し、リハーサルする:
- 前夜: 持ち物（受験票、筆記用具、時計、飲み物、軽食など）の最終確認と準備。何時に寝るか。
- 当日朝: 何時に起きるか。何を食べるか（消化が良く、食べ慣れたもの）。家を出るまでの過ごし方。
- 会場到着後: 試験開始30分前に何をするか（トイレに行く、席で軽くストレッチ、特定の音楽を聴く、間違いノートの最重要項目だけを5分見る、など）。
- この一連の流れを、答練や模試のたびに全く同じように繰り返します。これにより、全ての行動が無意識レベルで自動化され、本番当日は、あなたはただ目の前の問題に100%の集中力を注ぐことだけに専念できるのです。
- 「本番の日の台本」を作成し、リハーサルする:
- 自分の考え
- 当日を完全再現